Vitamina D3, K2 y calcio

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👉Por la salud ósea y cardiovascular

Cuando se habla de suplementos esenciales, la vitamina D3, la vitamina K y el calcio suelen tratarse por separado. Sin embargo, los beneficios reales provienen de sus efectos combinados. En lugar de verlos como ingredientes aislados, hay que pensar en este trío como un equipo potente y fundamental, no solo para mantener huesos fuertes, sino también para apoyar la salud cardiovascular.

¿Qué hace este trío por tu cuerpo? #

Cada miembro de este trío tiene una función única y vital:

• Vitamina D3 (colecalciferol): Conocida como la «vitamina del sol», su papel principal es regulador. Actúa como una puerta que permite al cuerpo absorber mucho más calcio de los alimentos y suplementos. Sin suficiente D3, gran parte del calcio dietético simplemente pasa sin ser utilizado.
  👉 Dosis recomendada por la Dra. Clark: 1 a 3 cápsulas blandas al día con una comida principal.
• Calcio (citrato): Es el mineral estructural. Como el más abundante del cuerpo, su función es aportar el material necesario para mantener la densidad y fuerza óseas, previniendo la fragilidad.
  👉 Dosis recomendada: 2 cápsulas con 2 o 3 comidas al día.
• Vitamina K (K1 y K2): Actúa como regulador de tráfico. Asegura que el calcio absorbido por la D3 llegue al lugar correcto (los huesos) y no a lugares incorrectos (como las arterias). En la terapia de la Dra. Clark se enfatiza el uso de fuentes limpias y sin contaminantes de K1 (vegetales de hoja verde) y de K2 (fuentes animales o fermentadas).

El poder de la combinación: por qué la sinergia es esencial #

Tomar altas dosis de D3 sin suficiente K2 puede llevar a un exceso de calcio en sangre sin control sobre dónde se deposita, lo que puede causar calcificación arterial.

Aquí entra en acción la vitamina K2:

• En los huesos: activa la osteocalcina, que fija el calcio a la matriz ósea.
• En el corazón: activa la proteína MGP, que impide que el calcio se deposite en las arterias.

D3 mejora la absorción. K2 asegura que el calcio llegue al lugar correcto.

¿Qué tipo de vitamina K elegir? #

• K1: Esencial para la coagulación. Se encuentra en verduras de hoja verde.
• K2 (forma MK-7): Crucial para la sinergia con D3 y calcio. Permanece activa más tiempo. Ideal para suplementos.

¿Quiénes necesitan suplementarse? #

Aunque una dieta saludable es clave, hay personas que requieren suplementos por razones específicas:

1. Por condición médica o tipo de cuerpo: #

• Osteoporosis: Personas con historial familiar o pérdida de densidad ósea.
• Mujeres postmenopáusicas: La caída hormonal reduce drásticamente la masa ósea.
• Malabsorción: Celiacos, Crohn, cirugía bariátrica → necesitan más D3, K2 y calcio.
• Obesidad: La grasa corporal atrapa la vitamina D, haciéndola menos disponible.

2. Por dieta o estilo de vida: #

• Poca exposición solar: Trabajadores de oficina, latitudes altas, uso de bloqueador.
• Dietas veganas o sin lácteos: Puede faltar calcio, D y K2 (que viene de animales o natto).
• Dietas bajas en grasa: Las vitaminas D3 y K2 son liposolubles. Si no hay grasa, no se absorben bien.

La Dra. Clark también resalta la importancia del magnesio (para equilibrar el uso de calcio), así como la limpieza de riñón e hígado para mantener el equilibrio mineral y las vías de desintoxicación abiertas.

Plan de dosificación diario recomendado: #

Para seguir las pautas de la Dra. Clark y maximizar la sinergia:

• Vitamina D3: 1 cápsula blanda con el almuerzo y 1 con la cena (2 en total/día; ajustar hasta 3 si se requiere).
• Calcio citrato: 2 cápsulas con el almuerzo y 2 con la cena (4 en total/día).
• Vitamina K2 (MK-7): 1 cápsula con el almuerzo y 1 con la cena (2 en total/día).

💡 Consejo: Tomar siempre con comidas que contengan grasa natural (aceite de oliva, aguacate, nueces, pescado) para mejorar la absorción de D3 y K2